第45章 蹲踞式 (1/2)

“这个是大事情，必须小心啊，毛老师我跟你一起去吧。有多少运动员就是因为伤痛才黯然退役。”褚兴磊说道。

“行，今天比赛完了，我们吃完饭就去。”毛宝平说道。

“行，就这样说好了。”褚兴磊说道，“小军，你等下是不是还有400米比赛是不是啊？”

“是哦，比赛安排在了11:40。”李小军说道。

“我给你来做一个推拿按摩，给你放松一下。”褚兴磊说道。

“好的，谢谢教练。”李小军说道。

“教练，我呢？”李定国说道。

“李丁，你帮定国座下推拿按摩，他也要参加400米比赛。”褚兴磊说道。

“行，你是发现天才就抛弃自己的徒弟了，哈哈。”李丁说道。

“不要乱说，我就是爱才。”褚兴磊说道。

“小军怎么样？这样的力道合适吧？”褚兴磊说道。

“很好，很合适，好舒服。特别放松。”李小军说道。

“那就好，要说瑞州城这么多中学，推拿按摩，我说第二，没人敢称第一，我在大学就是学习运动康复与健康专业的。”褚兴磊说道。

“我的推拿按摩就是褚教练教的，你们褚教练经常被市里的体育队叫去帮忙，而且是作为主力康复医师去的。”李丁说道。

做完按摩，褚兴磊开始教李小军练习蹲踞式起步。

“小军，蹲踞式起跑是指预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲的一种起跑方法。正式比赛的时候，起跑都是“各就位“、“预备“、“鸣枪“(或“跑“的口令)三个环节。记住了吗？”褚兴磊说道。

“记住了。”李小军说道。

“听到“各就位“口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，(以普通式为例)前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半)，后腿跪地;前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形“，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备“口令。来照着做。”褚兴磊说道。

褚兴磊慢慢规范李小军的动作，直到李小军做的有模有样了，才继续说道：“听到“预备“口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿蹲踞式起跑大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。来我们一遍一遍的来。”

“好的，教练”。李小军说着，按照褚教练的解说一步一步的做起来，一直做到褚教练满意了，褚教练才开始下一步教学。

“听到枪声或“跑“的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。来我们一遍一遍的来。”

“好的，教练”。李小军说着，按照褚教练的解说一步一步的做起来，一直做到褚教练满意了，褚教练才开始下一步教学。

“接下来我们来训练三个动作一起做。”褚兴磊说道。

“好的，教练。”李小军说道。

“各就位，预备，嘭。”褚兴磊一步一步的说道。

李小军一步一步的按着要求做，然后跑了出习动作特别快，半个小时就基本把这套蹲踞式起跑学会了，接着就是巩固练习。

“老褚，这个李小军不但有跑步的天赋，学起动作来也很快嘛，而且还很认真。这种人不成功，什么人能成功啊。”李丁说道。

“是啊，就怕那种骄傲到狂的没边的人，有点实力就忘记自己姓什么了。”褚兴磊说道。

随着高三女子组400米的结束，马上就是高三男子组400米了。

主持人郭君玉对着话筒说道：“请高三男子组400米运动员上场......”连说了三遍。

“教练，到我们比赛了。”李小军说道。

“去吧，尽你最大的能力去跑，不要保留，我心里也好有个底。”褚兴磊说道。

“好哦，教练。”李小军说完来到比赛场地。

“你们说，李小军这次会不会又跑那么快？”周祥磊说道。

“反正不会慢，都是短跑，成绩肯定不会差。”黄梓睿说道。

“真没想到，我们后排的学渣还有翻身的一天。”杜亚进说道。

“给李小军加油啊，多给我们后排的长脸。”朱光生说道。

“李小军必胜，李小军加油......”群声。

“没想到，班主任的狗腿子也有翻身的一天。”郑美琴说道。

“说什么呢，我就觉得那是人家做事积极，热心集体，不是什么狗腿子，那班干部不都是狗腿子了。”梁雨婷说道。

“说什么呢，他什么都不是，喜欢往班主